身体健康的人，在压力过大时会出现一时性疲乏，人体会经过自身调节，回到精力充沛、健康的状态。可是生活中有很多人长期超负荷工作、饮食不合理，缺乏锻炼等，从而出现以“疲乏”为主的症状，却很难缓解。这大多是积劳成疾，出现“亚健康”的原因。可根据自身状况进行食补了。
长期熬夜、加班、生活无规律、饮食不合理，出现营养不良，再加上思虑过度、劳伤心脾，最终导致脾虚湿困，出现长期疲倦乏力，饮食可多吃小米、土豆、扁豆、山药、莲子、薏米、桂圆等。少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮以及可乐、汽水等产生气的饮料，还有少吃西瓜、梨等偏凉的水果。
薏米山药粥是这部分人的食疗佳品。用料为薏米50克、山药50克、粳米100克。将山药洗好切块与薏米、粳米同煮烂服用，每日一次。薏米可以清热祛湿、山药健脾益肾、粳米和胃，同煮有健脾祛湿、和胃温中的作用，适用于脾虚湿困的疲乏。
慢性病长期不愈或大病手术后，出现的疲乏为气血两虚的疲乏，休息不好或劳累后加重，伴有四肢酸懒、脸色萎黄等症。这类疲乏与脾虚造成的疲乏不同，其补养方式完全不同，千万别搞混了。
气血两虚疲乏食补可多吃温热健脾的羊肉、莲子、桂圆、红枣、山药、西洋参等，少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮及辛辣食品。食疗可选黄芪当归羊肉汤，用料为黄芪30克、当归15克、羊肉200克。将羊肉洗净切块，用水氽一下再加黄芪、当归同煮，温火煮2小时后服用，可每天服1—2次。黄芪可以益气健脾，当归养血活血，羊肉温补益肾，合而为之可益气养血，健脾温中，适用于气血两虚的疲乏及大病、久病恢复期调理。
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